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    【健康】每天這樣站一站勝過跑馬拉松,但得這樣站!

    來源:未知  作者:劉言  更新時間:2018-10-22 17:04  點擊:

    小花

     

    一個健康人的身體具有免疫力,可以抵抗一些外來“壞蛋”的入侵,但是如果身體的垃圾囤積過多并且不及時清理,疾病就會破壞我們的免疫力讓我們生病,所以清理身體垃圾很重要!

     

    那么,我們應該怎樣從身體釋放的信號中發現垃圾的蹤跡呢?

    綜合自生命時報、BTV我是大醫生官微及網絡

     

     

     
     

    7個信號提示身體“垃圾”超標

     
     

     

    1

    便秘:腸道“垃圾”超標

     

     

    從食物進入消化道到最終排出,需要大概1~2天。如果排便的間隔時間大于3天,可能會出現便秘。

     

    長期便秘,就讓大量的食物“垃圾”堆積在腸道里,繼而引發腸胃不適。

     

    2

    肥胖:血液“垃圾”超標

     

    脂肪、膽固醇、蛋白質、糖分等是人體每天必需的營養,但如果攝入過量,就變成了一種“垃圾”。

     

    這些物質積累起來,會讓血液粘稠、動脈硬化,還容易引起氣喘、心悸、內分泌失調、心血管疾病等。

     

    3

    痤瘡:皮膚“垃圾”超標

     

    痤瘡是一種毛囊與皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病。

     

    微量元素缺乏、精神緊張、不合理的飲食都有可能讓皮膚代謝失調。“垃圾”物質堵塞毛孔和毛囊,就會引發痤瘡。

     

    4

    口臭:脾胃“垃圾”超標

     

    有些人天天刷牙,還是去除不掉口臭,這可能就是脾胃“垃圾”超標的一個信號。

     

    脾胃弱的人,消化功能就不好,食物分解不完全,殘渣總是殘留在胃里,就會散發出臭氣,上升到口腔里。

     

    5

    黃褐斑:肝臟“垃圾”超標

     

    肝臟是分解酒精、藥物和營養的重要器官,如果肝臟“垃圾”超標,首先會導致內分泌失調,讓皮膚長出黃褐斑。

     

    過量的酒精、藥物分子和多余的脂肪等,都是肝臟“垃圾”的重要來源,如果不及時消除,甚至會出現類似于中毒的癥狀。

     

    6

    咳嗽:肺部“垃圾”超標

     

    長期吸煙,或者長期生活在空氣質量不好的地方,以及長期從事灰塵較多的工作等,都會讓人的肺部吸入大量有害物質。

     

    一旦肺部這些“垃圾”超標,最直接的表現就是咳嗽、痰多,這是機體自身的一種保護性反射動作,是肺部在努力自我清潔的表現。

     

    但咳嗽只是治標不治本,解決問題還是需要戒煙,呼吸新鮮空氣,并且清除“垃圾”、保養肺部。

     

    7

    牙齒變黑:口腔“垃圾”超標

     

    健康的牙齒是米白色的,如果口腔里的細菌和食物殘渣太多,會粘在牙縫、牙根處,讓牙齒表面慢慢變黑,刷也刷不掉。

     

    這就提醒你要勤刷牙、定期洗牙了,如果程度嚴重,還要尋求醫生的幫助。

     

     
     

    四招給身體來個大掃除

     
     

     

    多吃綠色食物助排便

     

    深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素,其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助于促進排便,保證毒素的排出。

     

    所以,可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

     

    專家指出,水果中同樣含有豐富的膳食纖維,且維生素含量更高。因此,多吃水果會有類似的好處。比如,可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。

     

     

    少吃高能食物促代謝

     

    少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的餅干、面包,或奶酪等,因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度,影響代謝。

     

    可以這樣一點點做出改變:一次只吃一小塊,然后再用其他更健康的食物來填肚子。比如,用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等。不妨先嘗試兩個星期,看看你的身體到底會出現什么變化。

     

    只吃八分飽有利消化

     

    吃飯八分飽,二分留空余。換句話說,當你覺得胃里還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下來了。

     

    這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康,還可以讓身體像加足潤滑油的機器,運行無礙。

     

    此外,這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響,為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。

     

     

    鍛煉并保證出汗量

     

    有專家指出,定期鍛煉可以使我們的身體康復能力加快8倍,且有助于保持心理健康。一定強度的鍛煉可以促進排汗,而汗液可以幫助帶走體內多余的垃圾。

     

    專家認為,鍛煉應保證持續性,每周最好5次。

     

    運動項目的選擇應按人群有所區別:

     

    45歲以下者既可以進行較劇烈的無氧運動,也可以參加緩慢一些的有氧運動。

     

    45歲以上的人,特別是老年人,則應以有氧運動為主,如散步、慢跑、游泳等。

     
     
     
     
     
     

    常拍身體這4個地方

     通血脈,清五臟  

     

     

    1

    一拍兩肘窩

     

    手肘窩剛好是心經、心包經、肺經通過的地方,有兩個連接心肺的穴位,尺澤穴和曲澤穴。

     

    平時常常拍一拍手肘窩,或者揉一揉穴位,可以清除火氣,疏通血脈,對調養心肺十分有好處。

    2

    二拍兩腋

     

    兩腋主要通著四條經脈:肺經、心經、心包經和膽經。

     

    人在生氣發怒時,氣血淤堵在胸口,長此以往對健康不利。而輕拍兩腋可以緩解胸悶、氣短、心悸、煩躁、手臂麻木等癥狀,養護心肺和肝膽。

    3

    三拍兩髀

     

    兩髀指的是大腿內側與小腹交接處,腹股溝的部位。

     

    天可以拍打2~3次,每次3~5分鐘,注意保持直立姿勢。

     

    拍打兩髀能促進血液循環,養護脾胃,控制體重,對防治婦科病也非常有效。

    4

    四拍兩腘

     

    兩腘就是兩腿的膝蓋窩,這個部位聯通著我們的腎臟。

     

    每天堅持拍打兩腘5分鐘,不但能防治腰背疼及坐骨神經痛,同時還可以起到補腎養腎的作用。

     

    拍打的力度不要太大,次數也不要過多,感覺到微痛時就可以停止了。

    只要把身體的垃圾清理干凈,

    自然能夠神清氣爽,

    身體棒棒~

    盆友們,

    把“垃圾”清走,

    把健康和好運接回來!

    (責任編輯:劉言)
    本文標題:【健康】每天這樣站一站勝過跑馬拉松,但得這樣站!
    文章網址:http://www.500tu.cn/html/jiankangzixun/jiankangyangshengzixun/2018/1022/441.html
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